Правильное питание при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)
Резюме Девочки-подростки с параметрами модели плюс сайз, нарушением менструального цикла, с синдромом формирующихся поликистозных яичников. На что стоит особо обратить внимание родителям, и врачам-педиатрам на приеме, что бы не упустить драгоценное время. Что больше всего тревожит подростка с подобными проблемами: внешний вид, тревога, неритмичный менструальный цикл? Какие именно рекомендации врача по изменению образа жизни всех членов семьи? Сможет ли это улучшить сложившуюся ситуацию, но как именно? Об этом Вы узнаете, прочитав коротко о главном.
На приеме мама с двумя дочерьми (читай предыдущую публикацию), одна из них собирательный образ «Сова» (девочка с параметрами модели плюс сайз, НМЦ, СПКЯ и т.д.). Согласно Роттердамским критериям диагностики Синдрома Поли Кистозных Яичников (СПКЯ) при наличии двух из трех компонентов: от Менархе 2 года, олиго-/аменорея, клинические (растяжки, ожирение, гипертрихоз) и/или биохимические признаки гиперандрогении и гиперинсулинемии, инсулинорезистентность втч, УЗИ-признаки мультикистозных яичников.
Обращаю внимание (тезисно) на основной инструмент лечения СПКЯ – ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕДА.
Легко-информативно! Возьми сантиметровую ленту измерь и рассчитай индекс ИТБ определяемое делением окружности талии на окружность таза. Соотношение коррелирует с фертильностью. Нормальный вес < 0,80, избыточный вес 0,80-0,84, #ожирение > 0,85. Какие результаты?
ПРАВИЛА Гормоны имеют четкие ритмы секреции и инсулин в том числе. Наведи порядок в мозга, так как Еда на тарелке – информация как работать организму.
Рекомендовано интервальное питание. Приемы пищи редкие и БЕЗ ПЕРЕКУСОВ!
!! ПРАВИЛО ЭКВАТОРА: 15:00 – условная черта, до которой должно быть уже 2 полноценных приема пищи (завтрак – сытый и обед), после 15:00 один прием пищи.
!Завтрак- первый прием пищи в течение первого часа пробуждения! Обед через 5 часов
!Ужин завершить до 20:00. Пищевое окно – 12 часов (не более 14 часов)
Продукты, которые улучшают МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ (улучшают обмен веществ в организме и способствуют нормализации веса) смотри таблицу #Инсулиновый_индекс_ продуктов_питания (ИИ):
!!БЕЛКИ 20% от общего калорийности – полезные рыба и мясо белых сортов, яйца, нут, чечевица плоская, перец, свекла, тыква, капуста белокочанная, цветная капуста, брокколи (Не рекомендованы Б диеты, так как имеют высокий инсулиновый отклик в организме – вредно!
!!ЖИРЫ 15% (25%) Лен, авакадо, оливки, оливковое масло, орехи, семечки сушеные, скумбрия и сельдь (все дикие породы рыб) без термической обработки. Правильные Ж (омега3) насыщают калориями и повышают вкусовые качества еды, быстро насыщают
!!УГЛЕВОДЫ 40% каши из цельных злаков (чем крупнее зерно и цельнее, тем полезнее)
1 грамм У = 4 ккал. Пользуемся таблицей инсулинового индекса!!!
??? Как #усмирить_аппетит ночью (ночная смена)? Это Ж – Б – клетчатка: сало (без хлеба), авакадо, грибы, печень трески, оливки, орехи, зелень, ягоды. НЕЛЬЗЯ УГЛЕВОДЫ!!!!!
Ягоды полезнее фруктов! Ягоды (даже замороженные) – кладезь антиоксидантов и мало фруктозы
Сухофрукты делаем сами!! Покупные с красителями, обработаны в-ми для длительного хранения. Цукаты получены «путем консервации в сахарном сиропе», сильно повышают инсулин.
!!!! сочетание У+ Ж увеличивает повышение инсулина в крови, чем просто У
!!Сахар медом нельзя заменять! Фруктоза ↑ избыточное накопление Ж больше чем сахар!
!!!Вода самый полезный напиток для организма: 30 мл на килограмм идеальной массы тела
1 литр воды позволяет снизить рацион на 230 ккал!
Силовые упражнения НЕ рекомендованы во 2 половине дня, но работу с телом никто не отменял: Танцуем!!! В темпе ходим пешком! Делаем уборку в доме!)
Режим – главное правило! Воспитываем правильные привычки поведения!
Эти знания точно изменят Вашу жизнь. Жду откликов!