Сон и женское здоровье
Резюме Мама знает, что если у дочери нарушился сон, то жди нарушение менструального цикла. Да, современный ритм жизни девушек-подростков настолько интенсивен, что тратить на сон по 7-8 часов в сутки просто роскошь! Бессонница, тревожные сновидения – повод обратиться к врачу. Почему лучше лечь спать до полуночи?
Безусловно, полноценный ночной отдых важен для человека. Сон жизненно необходим для перезарядки, образования связей в мозге и ритмов нашего организма. Менструальный цикл это ритм женского организма. И тут есть прочная взаимосвязь, которую наблюдаю уже не один год работы. Девушки с нарушением менструального цикла часто указывают на недостаток сна, и параллельно жалобы на головные боли, вялость, раздражительность, скачки артериального давления, набор избыточного веса.
Давно известно, что физиологически у человека наблюдают 4 фазы медленного сна и фазу быстрого сна. Самая первая фаза – поверхностный сон (1) – это переход от бодрствования ко сну, затем легкий сон (2), следом умеренно глубокий (3) и только после него глубокий сон (4) – самый крепкий. Прохождение полного цикла сна занимает приблизительно 1,5 часа, и, проснувшись на фазе быстрого или легкого сна Вы будете чувствовать бодрость. Таким образом, за -1,5, -3, -4,5, -6 или -7,5 часов сна можно выспаться лучше, чем за -1, -2, -5 или -8 часов.
Отдохнувший мозг более гибкий: внимание концентрировано, мышление логично, память крепче, фон настроения ровный, менструальный цикл регулярный. Девушка, у которой был спокойный ночной сон не менее 6 часов, имеет явные преимущества: выглядит моложе (меньше морщин, сияющий цвет лица) и привлекательней (бодрый взгляд, хорошая осанка, крепкие волосы), – все это мужчины считывают на подсознательном уровне.
Всегда спрашиваю пациенток: «Нуждаетесь ли в дневном отдыхе?» и слышу часто в ответ либо «Хотела бы, но не успею все сделать …» либо «После работы (учебы) падаю и сплю до вечера…». Рекомендую не бороться с желанием прилечь днем, но не спать дольше, чем 90 минут с момента засыпания.
И еще! Лучше лечь спать до полуночи (многие гормоны, которые важны для женской красоты (оптимальный рост и вес), вырабатываются только во время сна) в проветриваемой комнате, где полная темнота. Хотела бы напомнить, что полезно отсутствие гаджетов хотя бы за 30-60 минут до сна, но знаю, что укрепит сон смс с добрыми пожеланиями на ночь и смайлик от друга. Перед сном обязательно вспомните, что хорошего было за прожитый день и что планируете на завтра.
Нарушение менструального цикла, нарушение сна (бессонница, тревожные сновидения) – повод обратиться к врачу.